Упражнение с валиком из полотенца под спину уберет живот

Отвислый живот уберет полотенце
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
Пожалуй, для начала я бы к врачу обратился :)
Йоги бывают разные, я занимаюсь йогой Айенгара, преподает знакомая, которая практикует все это больше 10 лет. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то, мне кажется, нужен чуть ли не индивидуальный подход. У меня группа маленькая, максимум 8 человек бывает, чаще 4-5, многие с различными травмами, есть тетка после перелома ноги, занималась долгое время с титановой пластиной в ноге, недавно вынули пластину, реабилитируется. У нее часто вообще отдельная программа на все занятие. Я тоже недавно травмировался (нехер было перед девушками на сноуборде выеживаться), 2 месяца занимался по отдельной от группы программе.

Ты будешь смеяться, но да. У меня сколиоз, и он меня периодически донимает. Из за сидячего образа жизни осанка у меня угроблена а спина всегда кривая. Попробовал только что это упражнение. Было ощущение, что ребро под левой лопаткой (Где у меня и боли из за сколиоза) пытается встать на место. Ну такие ощущения когда суставами хрустишь). Я не возлагаю надежд, а то что это полностью исправит мою спину. Нет. Но хотя бы снизит дискомфорт. После это упражнения действительно чувствуешь, что спина держится как надо.
Опробовал.
Учитывая первопроходчество в данном упражнении,опишу мысли по ходу его выполнения в хронологическом порядке:
"Немного неудобно,но в целом-а почему бы и нет.В машине спать на боку на месте водителя было еще неудобнее."
"Баный стыд... Пока рассматривал картинку-это казалось легким.."
"Тому ускоглазому,что придумал это замечательное упражнение для самоистязания,надо было выдать премию..."
"ААААААаа! Б*ять! Нога! Моя нога!!!! (Судорога) "
"Блин,всю грязь с пола соберу спинякой..."
" :( Ну когда зазвенит таймер?.. "
"Ёкарный бабай! Я сделал это! Как бы теперь встать и не развалиться?.."
вот смех смехом, а я просто в шоке! автор! +1000000000 тебе к карме от меня лично! после третьих родов у меня реально перекосило таз, даже визуально было видно как правая часть выше левой(а дойти до врачей мне ессно некогда). полежала строго по инструкции и прям на глазах таз вхрустнул куда надо!!! пока все вставало на место было не больно, зато побаливает сейчас.. и плевать)) у меня снова ровные бедра! йоххууу!!!! спасибо-спасибо-спасибо!!!!)))) минусуйте, че хотите делайте, а я просто в экстазе))))))))
Для тех, кому лень прокрутить!!!
Со спиной все нормально) чуть ровнее стал ходить, сутулюсь меньше, но я не ежедневно делал, где-то пропускал/забывал. Но в целом ощущения положительные. Вот только магии с животом не заметно((( хотя при ежедневных нагрузках может и будет толк. Одну могу сказать точно плечи теперь держу расправленно.Со спиной все нормально) чуть ровнее стал ходить, сутулюсь меньше, но я не ежедневно делал, где-то пропускал/забывал. Но в целом ощущения положительные. Вот только магии с животом не заметно((( хотя при ежедневных нагрузках может и будет толк. Одну могу сказать точно плечи теперь держу расправленно.

Ну да, 5 минут в день полежишь на полотенечке и все - фигура идеальна, живот плоский, осанка отличная. Какие же глупые люди, что ходят в спортзалы на несколько часов в день и соблюдают диеты, я лучше буду жрать что попало, сидеть за компом целый день, но пользоваться полотенечком 5 минут в день, ведь это решит все проблемы.
А теперь серьезно. У меня был сколиоз, соответственно и осанка плохая. Проблемы решал у мануального терапевта, посредством вправления позвонков + спорт зал (гиперэкстензии, становые и вообще набирал мышечную массу на спине и не только). Для того чтобы спина была здоровой и осанка была прямой нужно сформировать хороший мышечный корсет как минимум, так что полотенечко проблем не решит.
Начнем с еды: исключи быстрые углеводы (конфеты, булочки и т.д.), слишком жирное мясо и сыры. Что кушать: 1) утром: овсянка, яйца, творог, фрукты (одно утро творог с фруктами, другое овсянку и яйца). 2) два-три приема еды днем небольшими порциями: греча (рис, макароны твердых сортов, овощи (не картофель)) + нежирное мясо (телячье, куриные грудки, грудки индейки), рыба. 3) Вечером за 3-4 часа перед сном: творог, кефир.
Ну это не особо вдаваясь.
Убрать живот: прогулки быстрым шагом - часа 2 каждый день, либо велик тоже часа 2. Бегать не начинай, ибо поначалу только во вред получится, когда похудеешь, можно уже будет бегать начинать.
Кушать не позднее чем за два часа до прогулок, либо велика. После тренировки через пол часа попей молока или кефира, через полтора часа поешь.
Хорошо помогают сжигать жир силовые тренировки в зале, но это уже отдельный большой разговор.
В принципе, все также как в комменте выше. Только добавить ещё упражнения на ноги и попу в интенсивном стиле, т.е., к примеру, делать приседания или выпады со своим весом 20-30 раз, потом две минуты отдыхать и снова приседания или выпады на 20-30 раз - сделать 5 таких кругов. Очень важно делать делать все с правильной техникой. Но это на первый месяц-полтора, потом в зал за хорошей фигурой. Что в итоге? Диета и интенсивная ходьба/велик (около 2 часов) помогут похудеть, а интенсивные упражнения на попу и ноги - отточить формы и более успешно сжигать жир. Не забывайте ориентироваться на своё самочувствие.
Лишний вес подразумевает излишнюю нагрузку на организм. При беге у неподготовленного человека с избыточным весом будет идти слишком большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник.
Теперь на примере. Вы побежали, Ваш пульс через минуту стал больше 150 ударов, в итоге через 10 минут бег прекратили, ибо очень устали. Что в итоге? Вы очень устали и вспотели, соответственно думаете что сожгли много жира, но не тут то было. Жир практически не сжегся, израсходовался только гликоген в мышцах, и Вы дали излишнюю нагрузку на свою сердечно-сосудистую систему.
Процесс жиросжигания вообще интенсивно запускается только после минут 30 кардио нагрузкии с пульсом 120-130. Вообще пульс 120-130 оптимальный для кардио и жиросжигания. Пульс свыше 150 уже приводит к окислительным процессам в сердце, если этот пульс сохраняется продолжительное время (от 5-10 минут).
Вывод: прогулки быстрым шагом/велик с пульсом 100-110 на протяжении 2 часов поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, подготовить мышцы, связки, суставы к большим нагрузкам, а также поможет эффективно сжигать жир. Спустя какое-то время, когда избавитесь от лишнего веса и сможете держать свой пульс в пределах 120-130 ударов при беге, то можно уже заниматься бегом, это будет на пользу.
интенсивность здесь грубо говоря это темп. В общем случае, чем быстрее будем бежать/крутить педали/шагать на элипсоиде - тем выше пульс и потребление кислорода, больше энергии тратится. Ну и плюсы интенсивного кардио очевидны - не надо вышагивать на дорожке по 2 часа в черепашьей темпе, если можно 15-20-30 минут пробежать. Можно попробовать интервальное кардио. Тут уж от предпочтений зависит и здоровья (исходных данных, тк со значительным весом и без подготовки колени можно ушатать в погоне за стройной фигурой на беговой дорожке) . Время лучше подбирать опытным путем: начинать например от 15 минут и повышать каждую неделю-две на 5 минут по ощущениям. Хотя я придерживаюсь идеи, что организму все-равно как вы тратите энергию (хоть танцуйте, хоть мешки таскайте) , если будет дефицит калорий - будете худеть во всяком случае (если все в порядке со здоровьем). Оговорюсь, что я не претендую на истину в последней инстанции, все выше изложенное написано исходя из собственного опыта.
суть не в том, сколько ты ешь(объем).
Нужно тратить немного больше энергии,чем получаешь из пищи
все просто:
составляешь на неделю программу питания с приблизительно одинаковой калорийностью на каждый день.
Перед тем как начать - взвешиваешься
Кушаешь так в течении недели - взвешиваешься
Дальше варианты :
ты набрал вес - корректируешь питание, немного уменьшаешь каллорийность (немного)
ты потерял 0,5-1кг (за неделю) - все заебись - идешь к успеху
ты потерял 1кг и больше - это плохо, твои мышцы и органы пострадали - добавля

Теперь ложимся на спину на пол (поверхность должна быть жесткой!) Размер валика из полотенца получается достаточно большим, 

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за  Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину.  Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы 

Описано, в чем суть методики занятий с валиком из полотенца для спины, какое упражнение делать для выравнивания спины, каково